С кем может обсудить женщина непростые вопросы о здоровье, о детях, об интимной стороне своей жизни? Кому можно доверить эти волнующие проблемы и получить не только исчерпывающий ответ, но и поддержку и понимание? Конечно, другим женщинам!

Сайт, на страницах которого вы сейчас находитесь, создан женщинами для женщин. На страницах сайта можно найти исчерпывающую информацию по вопросам женского здоровья, беременности и здоровья детей. По особо сложным вопросам можно будет получить индивидуальные консультации. Надеемся, вы почерпнете для себя много нового, интересного и полезного!

О портале
Задать вопрос
Шесть полезных летних привычек
Шесть полезных летних привычек

Шесть полезных летних привычек


Статьи

Вы уже запланировали отпуск? А купальник выбрали? Нет? А почему? Неужели потому, что Вам не нравится, как Вы выглядите в примерочной? Ничего, лето еще только начинается, и есть возможность заново начать вести здоровый образ жизни.

1. Начните день с белкового завтрака

Правило 30:30 давно используется тренерами фитнес-студий и звездами шоу-бизнеса. Эти цифры означают, что утром нужно съесть 30 граммов протеина в течение первых 30 минут после пробуждения. Это важно, если Вы хотите сбросить вес и зарядиться энергией с самого утра. Объясняется это правило довольно просто: завтрак определяет специфический вид обмена веществ на весь день. Употребляя в пищу белки на завтрак, Вы программируете свое тело не нуждаться в пище, полной жира и углеводов. Съешьте на завтрак кусок вареной курицы, вареные яйца, выпейте молока.

2. Пейте много воды

Забудьте о лимонадах и сладком соке. Они вредят как Вашей талии, так и зубам, и даже сердцу. Если Вам не нравится обычная вода, замените ее на газированную воду, или выжмите в стакан воды половинку лимона, грейпфрута или лайма. Такой вариант полезен для здоровья, он ускоряет обмен веществ и выводит токсины.

3. Занимайтесь спортом 150-300 минут в неделю

Продолжительность и интенсивность выбранной Вами физической активности зависит от Ваших целей. Если Вы просто хотите поддерживать себя в форме, 20-минутной пробежки в день может быть вполне достаточно. Регулярно вставайте из-за компьютера и разминайте мышцы, чтобы предотвратить болезни, провоцируемые отсутствием физической активности. Если же Вы хотите похудеть, этого недостаточно. Исследование Американского совета по физической культуре гласит, что существенно сбросить вес могут лишь те, кто упражняется как минимум один час в день пять раз в неделю. А наиболее впечатляющими результатами могут похвастаться те, кто занимается по полтора часа в день.

Это же исследование дает рекомендации по физической активности для тех, кто хочет предотвратить развитие определенных заболеваний. Например, чтобы снизить риск развития рака груди, нужно тренироваться от 45 до 50 минут в день. Чтобы сохранить сердце здоровым, нужно заниматься спортом как минимум три раза в неделю, при этом для интенсивной нагрузки на сердечную мышцу необходимо 20-30 минут тренировки.

4. Добавьте овощей в меню

Этот совет, наверняка, многим уже навяз в зубах, но тем не менее, придется повторить его еще раз. Овощи помогают поддерживать нормальный вес, они богаты витаминами, антиоксидантами и минералами.

Однако, это вовсе не значит, что Вам нужно есть салаты 24 часа в сутки. Для здоровья Вам нужно всего лишь постараться добавить овощи в каждый прием пищи. При этом, опять же, не пытайтесь питаться петрушкой на завтрак и морковкой на ужин — это заставит Вас возненавидеть все овощи на свете.

Вот несколько идей, как можно добавить овощи в Вашу диету:

— Добавьте шпинат в свежевыжатые фруктовые соки или молочные коктейли.
— Цуккини, кабачки и тот же шпинат хорошо добавлять в блинчики.
— Огурцы и морковка — очищенные и в сочетании с соусом могут стать хорошим перекусом, так же как и фруктовый салат.
— Попробуйте заменить рис и картошку на салат и тушеные овощи в качестве гарнира.
— Добавьте в котлеты морковку, капусту брокколи, цуккини и другие овощи.

5. Задумайтесь над своим образом жизни

Запишитесь на танцы или йогу, если Вам не нравится бегать вокруг соседнего стадиона. Отличная идея — ходить в фитнес-студию или на йогу с друзьями. Алкоголь и никотин нужно постараться изгнать из жизни совсем. Через пару месяцев Вы почувствуете, как Ваше тело скажет Вам «спасибо!»

6. Спите больше!

Достаточно продолжительный сон сокращает уровень стресса, а также снижает риск развития многих заболеваний. Нормальный сон способствует Вашим усилиям по потере веса. Сон — это важная часть Ваших суток. Готовьтесь к нему заблаговременно: выключайте телевизор, компьютер и мобильный телефон за полчаса до отхода ко сну — это улучшит качество сна.



Ваше мнение

Опросы

Считаете ли вы необходимым восстановление интимной микрофлоры после инфекций или приема антибиотиков?