С кем может обсудить женщина непростые вопросы о здоровье, о детях, об интимной стороне своей жизни? Кому можно доверить эти волнующие проблемы и получить не только исчерпывающий ответ, но и поддержку и понимание? Конечно, другим женщинам!

Сайт, на страницах которого вы сейчас находитесь, создан женщинами для женщин. На страницах сайта можно найти исчерпывающую информацию по вопросам женского здоровья, беременности и здоровья детей. По особо сложным вопросам можно будет получить индивидуальные консультации. Надеемся, вы почерпнете для себя много нового, интересного и полезного!

О портале
Задать вопрос
Правильное питание в период беременности
Правильное питание в период беременности

Правильное питание в период беременности


Беременность и родыХочу стать мамой

Питание женщины во время беременности важно уже потому, что от диеты мамы зависит здоровье ребенка.  


При ограниченном питании матери малыш может родиться с недостаточным весом (ниже 2,5 кг), что чревато физическими и психологическими проблемами у ребенка. Кроме того, недоедание в период беременности может привести к понижению уровня гормона эстрогена в организме матери, что увеличивает вероятность выкидыша. 


Обычно женщине с нормальным или заниженным весом в течение беременности необходимо набрать от 7 до 18 дополнительных килограммов. Даже женщине с лишним весом придется добавить от 3 до 7 килограммов. При многоплодной беременности прибавление в массе тела составит от 16 до 21 килограмма, вне зависимости от имеющегося веса. Это норма для благополучного развития плода, и при правильной диете после рождения малыша останется минимальное количество лишних жиров, от которых, в дальнейшем, будет легче избавиться.


Переедание тоже может повлечь за собой неприятные последствия, как для малыша, так и для его мамы. Например, избыточное питание является фактором риска  развития гестоза - грозного осложнения беременности. Женщины, набирающие излишний вес во время беременности, рискуют заболеть так называемым диабетом беременных. Диабет беременных может стать причиной избыточного веса у новорожденного (свыше 4 кг). Это может создать и дополнительные проблемы при родах.


Какая  диета оптимальна для будущей мамы?

Только наличие безжировой массы тела матери влияет на размеры и здоровье ребенка, а накопление жировой массы ведет лишь к проблемам с весом после родов. Набирая безжировую массу тела, мама обеспечивает малыша всем необходимым и сможет при этом сохранить фигуру. Поэтому ни в коем случае не надо есть за двоих в буквальном смысле этого слова. 


Питаться рекомендуется 5-6 раз в день, причем максимальное количество еды должно быть в первой половине дня. После еды рекомендуется активный отдых. Последний прием пищи должен быть не позднее 2-3 часов до сна.


В первой половине беременности энергетическая ценность суточного рациона должна соответствовать 2100-2700 ккал в зависимости от исходного телосложения женщины.


В первой половине беременности рекомендован режим четырехразового питания в установленные часы:


первый завтрак - 8.00-9.00;

второй завтрак - 11.00-12.00;

обед - 14.00-15.00;

ужин - 18.00-19.00

21.00 - стакан кефира.


Во второй половине беременности увеличивается потребность в белках. Энергетическая ценность суточного рациона должна составлять от 2400-3300 ккал.


Мясо, рыба, крупы должны входить в меню завтрака и обеда, т.к. продукты, богатые белком, активируют обмен веществ. На ужин следует употреблять молочно-растительную пищу. Обильный прием пищи в вечернее время отрицательно сказывается на здоровье беременной, нарушает нормальный сон и отдых.


Рекомендуется ограничить потребление шоколада, напитков, содержащих кофеин (кофе, чай), а также соли — она задерживает жидкость в организме и может усугубить отеки. Кофеин мешает усвоению железа и фолиевой кислоты. Недостаток этих веществ в организме может привести к кислородному голоданию будущего малыша.  Старайтесь потреблять свежие продукты, не подвергавшиеся переработке, исключите жареную пищу.


Необходимо отказаться от употребления майонеза, кетчупа,  наваристых супов, холодца. 


Прерывать питание при токсикозе не рекомендуется. Помните о ребенке, ему нужно питаться. Разделяйте еду на маленькие порции и ешьте чаще. При голодании в желудке вырабатывается большое количество кислоты, а это приводит к тошноте.