С кем может обсудить женщина непростые вопросы о здоровье, о детях, об интимной стороне своей жизни? Кому можно доверить эти волнующие проблемы и получить не только исчерпывающий ответ, но и поддержку и понимание? Конечно, другим женщинам!

Сайт, на страницах которого вы сейчас находитесь, создан женщинами для женщин. На страницах сайта можно найти исчерпывающую информацию по вопросам женского здоровья, беременности и здоровья детей. По особо сложным вопросам можно будет получить индивидуальные консультации. Надеемся, вы почерпнете для себя много нового, интересного и полезного!

О портале
Задать вопрос
Фитнес: от чего зависит успешая тренировка?
Фитнес: от чего зависит успешая тренировка?

Фитнес: от чего зависит успешая тренировка?


Статьи

Одна из загадок активного образа жизни заключается в том, что иногда тренировка проходит просто отлично, а иногда кажется, что к ногам и рукам привязано по тяжелой гире. Почему же иногда обычная пробежка или занятия йогой превращаются в последний километр марафона?

Плохие дни выдаются у всех — от профессиональных атлетов до офисных работников, выкраивающих полчаса для занятий в тренажерном зале. Питер Томпсон, тренер, работавший как с новичками, так и с олимпийскими призерами, считает, что один из факторов, которые могут негативно повлиять на тренировку — это неадекватное время для восстановления сил. «Тренировка сама по себе не делает вас сильнее. Это восстановление и адаптация к тренировке делают вас сильнее», — говорит Питер Томпсон — «Таким образом, вы должны тренироваться, чтобы восстановиться, а не восстанавливаться для тренировки».

Тренер рекомендует оценивать уровень своей энергии каждый день по шкале от 1 до 10. Если вы никогда не даете себе 8 или 9 баллов, вы тренируетесь слишком интенсивно, или слишком часто, или и то и другое.

Для большинства из нас излишнее валяние на диване перед телевизором — это большая проблема, чем излишние тренировки. Однако, мы редко планируем наши занятия фитнесом так же тщательно, как программу передач. Вот несколько советов, как подготовиться к тренировке и провести утро или вечер в фитнес-центре с пользой и удовольствием:

1. Выспитесь.


Недосып может влиять на тренировку в течение двух суток, даже если вы недоспали всего один или два часа. Плохой сон также влияет на ваши привычки в еде. Сонные люди часто едят что-то сладкое, богатую углеводами еду и часто переедают. Недосып и постоянные перекусы могут привести к тому, что человек решает пропустить тренировку. Однако, самое лучшее решение после недосыпа —это вернуться к своему обычному спортивному расписанию как можно скорее. Самое лучшее, что можно сделать в этой ситуации, считают эксперты, — это тренироваться в одно и то же время каждое утро.


2. «Подзаправьтесь» едой. 


Обязательно поешьте, особенно перед интенсивными занятиями спортом. Нужно дать своему телу энергию, которую оно может быстро использовать. Чем ближе время тренировки, тем еда должна быть проще и богаче углеводами. Эксперты рекомендуют съесть яблоко или небольшой кусок хлеба с арахисовым маслом. «Даже чашка кофе перед тренировкой не повредит», — говорит специалист по питанию Университета Дрексель в Филадельфии Стелла Вольпе. Некоторые не могут ничего есть перед тренировкой, потому что их начинает мутить. Для этой категории людей доктор Вольпе советует съесть йогурт или другой легкий перекус вечером перед утренней тренировкой. Если вы пытаетесь похудеть, взвешивайтесь раз в неделю, чтобы убедиться, что ваши калории не «перевешивают» вашу физическую активность.


3. Осторожнее с алкоголем! 


В небольших количествах алкоголь не приносит вреда. Но если вы выпьете больше обычного, или закажете виски вместо своего обычного светлого пива — это может очень негативно сказаться на ваших занятиях фитнесом. Американский колледж спортивной медицины рекомендует отказаться от алкоголя за 48 часов до соревнований. Алкоголь также может сильно обезвоживать организм. Недостаток воды приводит к тому, что ваше тело менее эффективно охлаждает себя, и это делает занятия спортом тяжелее. Если вам все-таки пришлось выпить вечером перед утренней тренировкой, пейте побольше воды, чтобы восполнить потерянную жидкость.

Важно помнить, что плохие тренировки случаются со всеми. Бегун Эмили Рэнд рассказывает, что каждый месяц у нее случается несколько тренировок, которые проходят хуже, чем обычно. В большинстве случаев, ей так и не удается понять — почему.

«Я всегда говорю, что если вы тренируетесь пять дней в неделю, у вас будет один хороший день, один плохой день и три нормальных», — говорит профессор факультета питания и физиологии тренировки Университета Миссури Стивен Болл.

Как насчет тех дней, когда вы выспались, отлично поели и не брали в рот ни капли спиртного целый месяц? Что, если тренировка все равно не задалась? Монотонность также может негативно сказаться на ваших занятиях спортом, говорит доктор Болл. Занятия на тренажерах и поднятие штанги, к примеру, может включать соверенно одинаковую монотонную рутину каждую тренировку. Как с этим бороться? Можно попробовать разнообразить свою рутину. В спортзале всегда есть несколько тренажеров, которые работают на одну и ту же группу мышц.

Стресс также может повлиять не в лучшую сторону, отмечает доктор Болл. Вы все время думаете о важном проекте на работе? Боретесь с сыном-подростком? Поссорились с лучшей подругой? Тренер Питер Томпсон вспоминает, что результаты одного из спорсменов-бегунов, тренировавшихся под его руководством, сильно ухудшились в течение полугода после того, как его невеста разорвала помолвку.

С 2000 по 2010 год Питер Томпсон тренировал клуб бегунов в Университете Оксфорда в Англии. «Эти атлеты считали, как и многие другие люди, что они могут загнать стресс в шкаф в глубине своего мозга и запереть его на ключ», — говорит тренер. Однако, личные переживания и тревоги часто вмешивались в тренировки. «Я советовал им сходить на комедийное шоу или смешной фильм раз в неделю», — вспоминает он.



Ваше мнение

Опросы

Считаете ли вы необходимым восстановление интимной микрофлоры после инфекций или приема антибиотиков?